冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節。天氣寒冷時(shí)，會(huì )導致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，進(jìn)而心、腦負荷加重，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈易痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

特別是中老年人群要做好冬季心腦血管疾病預防工作。

冬季護心腦血管

01抵御寒流的襲擊

最直接的方法就是做好保暖工作。外出時(shí)及時(shí)添加衣物，必要時(shí)應適當減少外出活動(dòng)的時(shí)間。

特別是室內外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著(zhù)保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當寬松一點(diǎn)，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

02健康飲食不懈怠

傳統的飲食習俗認為，冬天是對身體“進(jìn)補”的大好時(shí)節，但對于心腦血管疾病患者而言，健康飲食不容懈怠。膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常吃新鮮蔬菜對降低和穩定血壓也有好處。冬季仍然要按照膳食營(yíng)養平衡的原則來(lái)合理安排飲食，要注意及時(shí)給身體補充水分。

03避免情緒激動(dòng)

突然的情緒激動(dòng)也會(huì )威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

04注意養護血管健康

血管老，人就老。人體就像一棵大樹(shù)，血管如同根系脈絡(luò )，它們保持年輕，人才能永葆活力。人體里的血管堵塞不是一朝一夕之間造成的。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，加上各種不良生活方式的“助攻”，血管壁才會(huì )逐漸變厚、變硬，也就容易出現各種各樣的血管事件。

血脂異常特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平升高被視為動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的致病性危險因素。

血脂異常的危害是可以引起人體的脂代謝紊亂，其直接的損害是可以引起或加速全身的動(dòng)脈粥樣硬化，從而繼發(fā)一系列心腦及外周血管的疾病，如高血壓、糖尿病、中風(fēng)、冠心病等，因此血脂異常目前已經(jīng)被視為最常見(jiàn)的危害人類(lèi)健康的重要疾病之一。

一些調節血脂類(lèi)的產(chǎn)品也可以考慮，如銀杏葉類(lèi)產(chǎn)品，如果購買(mǎi)保健食品注意其產(chǎn)品功能聲稱(chēng)是否具有調節血脂功能。

數據研究表明，在臨床上應用銀杏葉提取物，可明顯減少患者體內的低密度脂蛋白膽固醇、血清甘油三酯（TG）含量。研究證實(shí)銀杏葉提取物主要有效成分為銀杏黃酮類(lèi)和銀杏萜內酯類(lèi)化合物。

黃酮是銀杏的主要活性成分，主要存在于銀杏葉及種仁中，尤其在銀杏葉中的含量很高，銀杏黃酮主要包括單黃酮、雙黃酮和兒茶素。銀杏黃酮是很好的抗氧化劑，對血脂調節有積極正向作用。

05冬季要注意養心

保證心臟的營(yíng)養充足很重要，心血管疾病患者體內的營(yíng)養物質(zhì)消耗比較多，比如心肌細胞的正常運作就需要充足的輔酶Q10，它是人體細胞能量代謝中很關(guān)鍵的營(yíng)養元素，心血管疾病人群容易缺乏，合理的補充有助于心血管的健康養護。

一般情況下，人體可以合成輔酶 Q10，但合成過(guò)程復雜，因為受到基因、年齡、營(yíng)養、基礎疾病和藥物等因素的影響。

研究表明，人在出生時(shí)，體內的輔酶 Q10 含量是比較低的，到 20 歲左右時(shí)含量達到高峰，但是在 25 歲以后合成能力逐漸下降。有研究顯示，77 歲的老人比 20 歲的年輕人，心肌中的輔酶 Q10 含量減少超過(guò) 50%。

輔酶Q10是人體內必不可少的重要成分，與人體健康緊密相關(guān)，如果身體因為精神壓力、環(huán)境污染、病毒侵害、衰老等原因導致輔酶Q10消耗，就需要通過(guò)食物或輔酶Q10產(chǎn)品來(lái)額外補充。

06定期體驗

了解自己的心臟功能、血糖、血脂水平和血壓高低。尤其有高血壓病史者應經(jīng)常測量血壓，了解情況。

冬季呵護心腦血管，還要注意避免久坐、熬夜、酗酒等，謹防過(guò)度疲勞，免疫力下降，希望大家都過(guò)一個(gè)健康快樂(lè )的冬天！

參考資料：

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